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從斑馬的胃潰瘍談起——彼拉提斯與我

文/張國瑞

我曾在一本講生理學的書「斑馬不會得胃潰瘍」裡看到下面這一段:「天生對 痛沒有感覺的人,生活是一團糟,他們的腳可能潰爛,膝關節可能解體,長骨可 能斷裂;因為他們不曉得該用多大的力道走路;他們把自己給燒傷了也不曉得; 還有的時候,他們甚至連掉了個腳趾頭也不知道。」

我有椎間盤突出的問題,也就是腰椎的軟骨向後方擠壓,壓迫到我左腿的神 經,造成左小腿有疼痛和麻木的症狀,曾經嚴重得發作到難以下床,甚至連躺在 床上也無法找到安穩的姿勢,整個感覺可以說是痛不欲生!

為什麼變成這麼嚴重呢?除了因為工作的關係經常坐得太久之外,我覺得重 點就是對於自己的身體發出來的警告訊號不夠敏感,等到出了大問題變成嚴重的 發炎和疼痛去看醫生,才知道問題大條了。之前的治療大部分靠的是藥物和物理 治療牽引拉腰,狀況是有改善,但總還是免不了不時地發作一下,老問題還是存 在,當身體對於警訊不夠敏感時,你就會都要等到發炎疼痛的很厲害才會去注 意。我們雖然都不是天生對痛沒有感覺的人,但如果對於自己的身體還是不夠敏 感,長期累積之後,麻煩的毛病就會來找我們。

彼拉提斯這個運動對我而言,就是練習怎樣跟自己身體對話,把我們基本的 痛覺做大幅度的開發,讓你能夠在彎腰駝背的時候就能感覺到身體有不舒服的警 訊而改回正確的姿勢,久而久之,正確的姿勢就習慣成自然,成為一種良性循環, 遠離消炎和止痛藥就不是夢了。

除了提高自我感覺的靈敏度之外,彼拉提斯老師還會教我們訓練核心肌群的 力量,這些肌肉力量增加,就會使我們更容易保持健康的姿勢,也能利用他們保 護已經受過傷的部分。我最近的心得是:之前因為椎間盤突出使得我彎腰會不舒 服,其實自己也很怕做彎腰這個動作;但最近因為同時縮肚子、尾椎和肋骨,這 個動作有些進步,先做好這個動作再去彎腰,就越來越舒服,包括腰還沒出問題 之前好多年了。我第一次可以輕鬆的自己剪腳指甲!還蠻興奮的!

練彼拉提斯不但能夠增進健康,姿勢正確之後也會比較美觀,上次參加婚禮, 穿了一件原本已經有點太小的西裝褲,突然朋友跟我說:「你的啤酒肚沒有啦!」 當然不是完全沒有,因為肌肉練得比較有力量,會縮肚挺胸,就少了一點中年男 子的體態,這算是還不錯的意外收穫囉。

雖然上這樣的課程並不能算便宜,但如果能夠持之以恆,收穫其實遠遠大過 費用,重點是把惡性循環的身體狀態拉回良性,如果連基本的坐立都難安,那有 再多錢也是無福消受囉!

備註:彼拉提斯(Pilates)運動是以Joseph Hubertus Pilates先生的姓氏做命名, 他出生於西元1880年,小時候有氣喘、佝僂病 (營養不足造成的肌肉骨骼變形)、 風溼熱的問題。為了改善身體的健康,他深入鑽研體操、拳擊、瑜珈、空手道等 健身運動,在多元學習下,他結合東西方的運動理念,提出控制哲學Contrology), 也就是現在的彼拉提斯運動 (簡稱為彼拉提斯)。戰爭後,流行感冒猖獗,但接 受彼拉提斯訓練的人全都倖免,引起英國官方的重視,也聘任Joseph教導彼拉 提斯。1926年他搬到紐約,在他人慧眼及資助下,他開了一間彼拉提斯教室, 因為鄰近紐約芭蕾教室,這群舞者也開始學習彼拉提斯,果然,這套運動驗證了 他的控制哲學(Contrology),舞者因為彼拉提斯的訓練,在體適能上增進了,舞 蹈動作的控制及表現變得更好,受傷減少,傷後的復原也更快,從此,也許大家 不知道控制哲學,但一定知道彼拉提斯。 以上資料提供者為台大物理治療研究所碩士彭伊君——彼拉提斯教室(POWERLIFE)教練。


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