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分享到 Facebook 推至Plurk 推至twitter 從斑馬的胃潰瘍談起——彼拉提斯與我
文/張國瑞
我曾在一本講生理學的書「斑馬不會得胃潰瘍」裡看到下面這一段：「天生對
痛沒有感覺的人，生活是一團糟，他們的腳可能潰爛，膝關節可能解體，長骨可
能斷裂；因為他們不曉得該用多大的力道走路；他們把自己給燒傷了也不曉得；
還有的時候，他們甚至連掉了個腳趾頭也不知道。」
我有椎間盤突出的問題，也就是腰椎的軟骨向後方擠壓，壓迫到我左腿的神
經，造成左小腿有疼痛和麻木的症狀，曾經嚴重得發作到難以下床，甚至連躺在
床上也無法找到安穩的姿勢，整個感覺可以說是痛不欲生！
為什麼變成這麼嚴重呢？除了因為工作的關係經常坐得太久之外，我覺得重
點就是對於自己的身體發出來的警告訊號不夠敏感，等到出了大問題變成嚴重的
發炎和疼痛去看醫生，才知道問題大條了。之前的治療大部分靠的是藥物和物理
治療牽引拉腰，狀況是有改善，但總還是免不了不時地發作一下，老問題還是存
在，當身體對於警訊不夠敏感時，你就會都要等到發炎疼痛的很厲害才會去注
意。我們雖然都不是天生對痛沒有感覺的人，但如果對於自己的身體還是不夠敏
感，長期累積之後，麻煩的毛病就會來找我們。
彼拉提斯這個運動對我而言，就是練習怎樣跟自己身體對話，把我們基本的
痛覺做大幅度的開發，讓你能夠在彎腰駝背的時候就能感覺到身體有不舒服的警
訊而改回正確的姿勢，久而久之，正確的姿勢就習慣成自然，成為一種良性循環，
遠離消炎和止痛藥就不是夢了。
除了提高自我感覺的靈敏度之外，彼拉提斯老師還會教我們訓練核心肌群的
力量，這些肌肉力量增加，就會使我們更容易保持健康的姿勢，也能利用他們保
護已經受過傷的部分。我最近的心得是：之前因為椎間盤突出使得我彎腰會不舒
服，其實自己也很怕做彎腰這個動作；但最近因為同時縮肚子、尾椎和肋骨，這
個動作有些進步，先做好這個動作再去彎腰，就越來越舒服，包括腰還沒出問題
之前好多年了。我第一次可以輕鬆的自己剪腳指甲！還蠻興奮的！
練彼拉提斯不但能夠增進健康，姿勢正確之後也會比較美觀，上次參加婚禮，
穿了一件原本已經有點太小的西裝褲，突然朋友跟我說：「你的啤酒肚沒有啦！」
當然不是完全沒有，因為肌肉練得比較有力量，會縮肚挺胸，就少了一點中年男
子的體態，這算是還不錯的意外收穫囉。
雖然上這樣的課程並不能算便宜，但如果能夠持之以恆，收穫其實遠遠大過
費用，重點是把惡性循環的身體狀態拉回良性，如果連基本的坐立都難安，那有
再多錢也是無福消受囉！
備註：彼拉提斯(Pilates)運動是以Joseph Hubertus Pilates先生的姓氏做命名，
他出生於西元1880年，小時候有氣喘、佝僂病 (營養不足造成的肌肉骨骼變形)、
風溼熱的問題。為了改善身體的健康，他深入鑽研體操、拳擊、瑜珈、空手道等
健身運動，在多元學習下，他結合東西方的運動理念，提出控制哲學Contrology)，
也就是現在的彼拉提斯運動 (簡稱為彼拉提斯)。戰爭後，流行感冒猖獗，但接
受彼拉提斯訓練的人全都倖免，引起英國官方的重視，也聘任Joseph教導彼拉
提斯。1926年他搬到紐約，在他人慧眼及資助下，他開了一間彼拉提斯教室，
因為鄰近紐約芭蕾教室，這群舞者也開始學習彼拉提斯，果然，這套運動驗證了
他的控制哲學(Contrology)，舞者因為彼拉提斯的訓練，在體適能上增進了，舞
蹈動作的控制及表現變得更好，受傷減少，傷後的復原也更快，從此，也許大家
不知道控制哲學，但一定知道彼拉提斯。
以上資料提供者為台大物理治療研究所碩士彭伊君——彼拉提斯教室（POWERLIFE）教練。
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