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分享到 Facebook 推至Plurk 推至twitter 一起來超慢跑
文/力偉
步入中年後時常失眠，去年初便買了一支智慧手錶想記錄睡眠數據，卻意外揭露了另一項不願面對的殘酷事實——我的每日走路步數竟遠低於標準值。因平時除了上下班會外出，其餘時間幾乎窩在家。於是我開始尋找能改善睡眠品質的居家運動。很快在網路發現一項討論熱烈的運動——超慢跑。這項運動曾在日本爆紅，占用的空間小，強度也低，正適合我這個長時間坐辦公椅的懶惰蟲，也是對視障者友善的運動。
不過，超慢跑並非字面上的「超慢」，而須跑在一定的速度才有效。我找了一支三十分鐘的基礎影片來嘗試，影片裡一位身著輕裝的大叔，在風和日麗的景色下奔跑，背景播放著熱血音樂，大叔的步伐隨節拍器每分鐘180下的滴答聲規律抬高落下。我心想反正在家，就乾脆光著雙腳丫，換上輕裝，抱著「有動總比沒動好」的決心，開啟了我的超慢跑之路。
其實從小我並不愛跑步，但第一天的嘗試意外地順利。我甚至還咯咯笑著，暗自讚揚自己年過四十的體力，卻沒意識到很快就會迎來地獄級考驗。
第二天一早，雙腿除輕微緊繃外，沒任何不適感，我便充滿信心地在下班後再度開跑。但沒多久就感到不對勁。腳掌開始有要裂開般的疼痛，從腳趾縫一路蔓延到腳跟，接著爬上小腿肚。我不服輸，匆忙加快手臂擺動，可惜雙腿卻痛得快抬不起來。我聽見自己的踏步聲，被影片裡的節拍聲音狠狠超越甩開。我大汗淋漓奮力追趕，感覺自己像跑了幾個世紀，或至少也該有一半時間。結果跑向時鐘前，才驚覺分針似乎也跟著原地超慢跑，沒有移動太多距離。我咬牙苦撐到影片結束，一屁股癱坐在地板上，不禁懷疑起這項被稱為高齡者的最佳運動根本是個騙局。
最初的一段時間裡，我的雙腿經常貼滿痠痛貼布，後來學乖了，刷洗了一雙舊運動鞋，不再赤腳跟磁磚地板對抗。隨著幾周、幾個月的風雨無阻下，我逐漸適應運動強度，才真正領會到跑步其實不如想像輕鬆，需要投入一定的專注度，除了時刻維持重心的穩定，隨時提醒自己要抬高大腿而非靠小腿蹬踏，腳踝落地時保持輕盈，才能避免過度用力而受傷，最重要是配合均勻的呼吸節奏。我循序漸進地提升難度，從原本每分鐘180步的基礎、到現在可以每天持續以每分鐘200步的速度持續跑四十分鐘。
適應了運動節奏後，我開始替自己找樂子，例如步伐間加入幾次跳躍、揮舞雙臂想像自己是某種鳥類，或快速急停轉身，加個投籃動作，幻想自己正在進行激烈的籃球比賽，也有幾回是將腿抬得更高，想像自己正在襲擊討厭的人事物。這些動作如果換在戶外，想必會引來側目，但在家就沒這顧慮了。
轉眼間，這項運動不但成為習慣，也開始影響周圍的人。朋友和同事看著我體態的變化，開始對超慢跑感興趣，有些人真的跟著在家嘗試，也有不錯的成效。這帶了的自信讓我開始思索下一個挑戰，要直接挑戰馬拉松比賽？想到這裡，我不禁又咯咯笑起，年過四十還能有這種體力，真不容易啊。「碰！」膝蓋撞上茶几，瓶瓶罐罐輕敲搖晃，有幾樣東西掉到地上。我踉蹌倒向沙發，雙手抱著膝蓋猛揉，心想下次推廣時要提醒大家：先整理好自己的房間。
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